دوره افزایش سرعت

توضیحات

دوره افزایش سرعت به بازیکنان یک تیم این امکان را می‌دهد که توانایی حرکت و تغییر سریع جهت و موقعیت بدن را به خوبی کسب کنند و به طور موثر در شرایط تحت کنترل حرکت‌های لازم را انجام دهند. اگر شما به عنوان یک فوتبالیست تعادل خوبی نداشته باشید، نمی‌توانید در شرایط مختلف واکنش‌های سریع و چابکی را از خود برای تصاحب توپ از بازیکن حریف مقابل نشان دهید. بنابراین افزایش سرعت و چابکی به واکنش‌های سریع، هماهنگی، حفظ تعادل و سرعت نیاز دارد که با انجام تمرینات اصولی قابل دستیابی است.

اگر تازه میخواهید تمرینات افزایش سرعت در فوتبال را آغاز کنید بهتر است اول به آرامی پیش بروید و بخود سخت نگیرید و بین هر دوره تمرین ۴۸ تا ۷۲ ساعت استراحت کنید. حتی اگر نتوانید تمرینات را به پایان برسانید باز هم از فواید آن محروم نخواهید بود. حتی دو مرتبه انجام این نوع تمرینات در هفته میتواند به بهبود سرعت و قدرتتان کمک کند.

سریع بودن در زمین صرفا سرعت در اجرا نیست بلکه حفظ سرعت درحین تغییر جهات و واکنش نیز مهم است. برای بهبود مهارت خود در سرعت واکنش باید تمرین کنید. برای افزایش سرعت در فوتبال ناچار خواهید بود از لگن، زانو و مچ یا پا استفاده کنید. زمان اجرا یا انجام تمرینات دیگر، تمرکز بر روی ساختن طولانی، حتی حفظ سرعت در گام های در حال گسترش را تمرین کنید. با افزایش طول گام و خروجی عضلانی به این ترتیب سرعت شما افزایش می یابد. به خاطر داشته باشید که تنها سرعت هم کافی نیست بلکه سرعت و کنترل توپ نیز لازم است که باید بر روی چابکی خود کار کنید و از تمام قسمت های پا (خارج، داخل، بالا و پایین) در هر فرصت استفاده کنید.

دون شک سرعت در فوتبال اهمیت زیادی دارد. بنابر تصور بسیاری از علاقه‌مندان به این ورزش، فوتبال تنها مهارت دنبال کردن توپ، دویدن در زمین و گل زدن است. در حالی که موفقیت یک فوتبالیست مستلزم آن است که بتواند تقریبا در هر جهت حرکت کند و در طول مسیر و حرکت با توپ بتواند تصمیم‌گیری درستی برای شوت‌زنی و پاس انجام دهد. پس اهمیت تمرینات چابکی و سرعتی فوتبال از آنجایی است که اگر بازیکن فوتبال به اندازه کافی چابک نباشد، نمی‌تواند از مدافع خود عبور کند یا توپ را از مهاجم تیم حریف تصاحب کند.

تمرینات چابکی فوتبال در حقیقت نه تنها سرعت پا را افزایش می‌دهد، بلکه در حفظ تعادل بازیکن نیز بسیار مؤثر هستند. توانایی حفظ تعادل در پایین تنه شما، امکان دستیابی به سرعت تغییر جهت را فراهم می‌سازد. این مهارت در دنیای ورزش فوتبال بسیار حائز اهمیت است. با انجام تمرینات چابکی، قادر خواهید بود سرعت خود را بالا برده و با حرکات بازیکن مقابل، هماهنگ عمل کنید.

پس یکی از اصول بدنسازی فوتبال این است که باید هر فوتبالیست، به تمرینات بدنسازی فوتبال اهمیت زیادی دهد. قرار دادن تمرینات چابکی در برنامه‌های تمرینی نیز یک ضرورت است تا سرعت واکنش، قدرت درک و تصمیم‌گیری را در ذهن بازیکن افزایش ‌دهد. تمرین قوای عضلات پا، میان‌تنه و بازو به بازیکنان فوتبال کمک می‌کند تا تعادل و استحکام، هماهنگی و وضعیت فیزیکی خود را بهبود بخشند.

نمونه ویدیو از دوره

همانطور که می‌دانید از عواملی که باعث می‌شود سرعت مطلوب در بازیکنان وجود نداشته باشد، نداشتن موقعیت صحیح بدن نسبت به زمین است. در واقع این ورزشکاران موقع دویدن بدن خود را در وضعیت مناسب قرار نمی‌دهند یا به عبارتی خیلی صاف یا خیلی با حالت قوز می‌دوند که هر دو حالت سرعت آن‌ها را کند می‌کند. در این بین تمرینات سرعتی فوتبال به شما کمک خواهند کرد که به صورت صحیح و اصولی سرعت بگیرید و بدن خود را در حالت صحیح قرار دهید

سرعت در ورزش را می توان به زمان واکنش، شتاب، حداکثر سرعت و استقامت در سرعت تقسیم کرد. البته باید توجه داشت که همه این اجزا دارای شباهت هایی هستند و البته هیچ ورزشکاری در همه آنها بهترین نخواهد بود.رمان واکنش خود به عنوان یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی مطرح میشود که به معنای سرعت درک، پردازش و پاسخگویی به یک محرک است. این محرک ها می تواند بصری، شنوایی، حرکتی و… باشد. همچنین شتاب افزایش سرعت یک جسم را توصیف می کند. در شرایط ورزشی این می تواند به آن معنا باشد که یک ورزشکار چقدر سریع می تواند سرعت خود را به سمت حداکثر سرعت افزایش دهد.

بالاترین سرعتی که در نهایت در حین یک فعالیت خاص مانند دو سرعت، دوچرخه سواری، قایقرانی یا حتی اسکی می توانید به آن برسید. به خاطر داشته باشید که حداکثر 5-6 ثانیه طول می کشد تا به حداکثر انقباض عضلانی خود برسید ، به این معنی که اکثر ورزش ها زمان کافی برای استفاده کامل از آن ندارند. استقامت در سرعت به استقامت بی هوازی نیز معروف است ، به توانایی بدن شما در انجام تمرینات با شدت بیشتر برای مدت زمان طولانی اشاره دارد. این به شدت بر کارآیی بی هوازی (بدون اکسیژن) شما متکی است ، که توانایی شما را برای مقاومت در برابر تجمع لاکتات و مبارزه با خستگی در طول عملکرد با شدت بالا توصیف می کند. دوومیدانی 200 یا 400 متری نمونه های اصلی ورزش هایی هستند که به استقامت قابل توجهی نیاز دارند.

جمع بندی

این دوره یک متد کاربردی و تاثیرگذار در افزایش سرعت چرخش، سرعت پاها و پایین تنه بدن است که انواع مختلفی از تمرینات سرعتی را شامل می‌شود. برای تست سرعت و چابکی در فوتبال باید تمرینات سرعتی و کاربردی بسیاری را به روتین برنامه تمرینی روزانه خود اضافه کنید. همه این تمرینات در بهبود قدرت، پویایی و استقامت عضلات شما تاثیرگذار خواهد بود. بنابراین با توجه به سطح بدن و تجهیزاتی که در اختیار دارید، می‌توانید تمرینات چابکی بسیاری را انجام دهید.